[...] młotkowo 3 serie x do bólu 5kg w łapie Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie 3 x 10-12p 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p Aeroby: 15 min na bieżni (dłużej nie siedziałem bo źle się czułem) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 20g -Activlab ZMA 1x -Activlab ? 5 tabsów DIETA [...]
[...] i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , owoce , mięso drobiowe , ryby i pic wodę. [...]
[...] sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , kommpromitacją niż cytowanie innych bez zaznaczenia że to ściągnięte . Apropos dalej wierzysz że 20 min biegu nie spali nawet 1gr tłuszczu ,tak z ciekawości pytam . A z jakiej miejscowości jesteś ? Ja nie muszę nic udawadniać i jedyna prawda jaką piszesz to to że jestem [...]
[...] cały schemat dnia ;-) Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo 9kmh - MC na luźej 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, 5 białek jaj, jedno całe jajko, 140g płatków owsianych, trochę rodzynek, cynamon, kawa, kakao, 10g orzechów 2,3,4, 250g pierś z kurczaka, 100g ryżu, [...]
[...] do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów [...]
wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]
[...] 1. Te 20 sekund to życiowy rekord. W ciągu ok. 2 lat moich prób ćwiczeń siłowych czas drastycznie spadł z ponad 2 minut, jest dobrze :-D 2. W I serii nie poczułam zupełnie nic, w II już pośladki i plecy pracowały. Acha, i chyba pierwszy raz je trzymałam - wcześniej strasznie się gięłam i [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia cardio 40 min co 2 dni + ćwiczenia na pośladki 10 min + przysiady i brzuszki co 2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: parówki, chleb z wędliną ale tylko z kurczaka i ogórki albo paprykę [...]
[...] na rękę) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 15*5kg + 10*4kg/ 5 serii 25x 4kg (obc. na rękę) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2 serie 25x 5kg/ 4 serie 25x 4kg Aero Smętny pw 25 min. ;-) Trening bez mocy, ale też nie było jakoś tragicznie. Poruszam się tylko w zwolnionym tempie ot co. W nocy jak zwykle dużo czasu spędziłam w wc a poza tym to co się [...]
[...] + wyciskanie sztang jednoręcznych po 10kg każda po 150 razy . Cały trening jest rozłożony na 4 serie . To ok. 2-3h dziennie PYTANIE: Chciałem zapytać jak najlepiej zacząć stosować omke 250 + mete ( w skali 1 tygodnia ) + białko min. 87% . Proszę o ułożenie koksiarskiego cyklu z wynikiem zadowalającym siłowo jak i masowo. Z Góry dziękuje .
[...] następujący cykl składający się mono kreatyny treca creatine 200 mesh (400kaps) oraz nitrobolon jako NO booster (300 lub 150 kaps) Dodatkowo trec mass xxl 4,8 kg i witaminy olimp vita-min Pytanie tyczy się głównie tego, czy przy moich wymiarach oraz stażu warto wjechac na cykl skladajacy sie z kreatyny mono oraz boostera NO ? Czy to nie [...]
[...] tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min bieżni, reszta siłówka. Przed treningiem banan, po również. Godzinę przed pójściem spać 100g chudego twarogu. To tyle co na dzień dzisiejszy wiem z forum i wcieliłam w [...]
[...] nóg siedząc 9.Uginanie nóg leżąc 10.Przywodziciele na ginekologu 11.Odwodziciele na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty [...]
[...] - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń. W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał? Wtorek. Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min) Środa (KLATKA) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń. wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń. rozpiętki na płaskiej - 3 [...]
[...] klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek Czwartek Barki, kaptury, tricepsy, brzuch Wyciskanie hantlami siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki 2 serie Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. Na początku oczywiście były mniejsze ilości powtórzeń i małe różnice, ale cały trening w obecnej formie zajmował mi niecałe 30 min. Efekty owego treningu były, ale z racji, iż sam ułożyłem trening pomyślałem, że zmieniając parę ćwiczeń można, by znacznie polepszyć efekty. Cały grudzień w poprzednim [...]
[...] 5. triceps za głowę 6. prostowanie nóg na maszynie 7. wykroki z workiem + brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń + boczki + 20 min bieżnia Jestem porządnie zmęczona %-) Zauważyłam też, że od jakiegoś czasu jestem słabsza, są ćwiczenia, które robiłam bez problemu, a teraz jest mi ciężko :-? Źle [...]
[DT] Frycekz
